Yeni yıla nasıl girersek koskoca bir yıl öyle geçermiş… Bu inanışla yeni yıla daha bir özenle girer, kendimize sözler verir ve yeni kararlar alırız. Sağlıklı ve formda bir bedene sahip olmak ise yeni yıl kararlarımızın başında yerini alır. Danışanlarını kişiye özel programlarla sağlıklı ve formda fiziğe kavuşturan ünlü Doktor Nazan Cihan güzel bir yılbaşı gecesine birkaç beden incelerek girebilmemizin mümkün olduğunu söylüyor ve bu konuda da doğru beslenmenin önemini vurguluyor. Fazla kilonun estetik bir sorundan ziyade ciddi bir sağlık problemi olduğunun altını çizen Dr. Nazan Cihan yeni yıla sağlıklı ve formda bir fizikle girmenin ipuçlarını, 2017 yılı hedeflerini ve kendi güzellik sırlarını Klass okurları için anlattı.
“Sabah, öğle ve akşam olmak üzere üç öğünün dolu dolu yenmesini tavsiye ediyorum. Proteini, karbonhidratı, yağı dengeli bir şekilde öğünlerinin içine almalılar. 3 öğünü dolu dolu aldıktan sonra zaten ara öğün ihtiyacı kalmıyor. Meyveyi ise hemen öğününüzün ardından tercih edin. önceliğiniz glisemik değeri düşük bir meyveden yana olsun.”
“Sağlıklı ve formda bir yaşam için aktif yaşam kaçınılmazdır. Egzersizle ilgili hep söylüyorum yine tekrar edeyim; minimum bir kişinin yapması gereken haftada 3-4 gün en az yarım saatlik yürüyüşler... Yani bunları minimum olarak yapmıyorsanız, hayatınızda sağlıklı yaşam adına eksidesiniz demektir.”
“Aşırı aç kalmalar ya da tek tip beslenmeler kesinlikle sağlıklı yöntemler değildir. Vücudumuza protein, karbonhidrat ve yağ alımı çok önemlidir. Protein önemli bir yapı taşıdır ve lazımdır. Karbonhidratlar önemli enerji kaynağıdır ve lazımdır. Yağlar hücresel fonksiyonlar için son derece önemlidir ve lazımdır.”
“Fazla kilo sadece estetik bir sorun değildir; bir sağlık problemidir.” Pek çok kilolu insan fazla kilolarıyla barışık olduğunu söylüyor. Ben bir hekim olarak böyle bir cümleyi kabul etmiyorum. İleride kalp krizi ve felç geçiriliyorsa, şeker hastası olunuyorsa bunların hepsi yanlış beslenme ve aşırı kilodan kaynaklanıyor. Bu hastalıklar akşamdan sabaha çıkmıyor ortaya. Bir birikim sonrasında meydana geliyor. Bu konuda insanları yeterli bir biçimde uyarmak, bununla ilgili bir bilinç oluşturmak istiyorum.
Nazan Hanım yeni yıla girmemize çok az bir zaman kaldı ve herkesi yılbaşı hazırlıkları telaşı sardı. Yeni yıla nasıl girersek bir yıl o şekilde devam edermiş. Peki, yılbaşı akşamına formda girmek için neler yapmalıyız. Kısa zamanda daha formda bir fiziğe sahip olmamız mümkün mü?
Yılbaşı belki de senenin en önemli gecelerinden bir tanesi. O yüzden ben de bu geceye güzel ve formda girmeyi son derece önemsiyorum. Bunu herkese öneriyorum ve tam da zamanı diyorum. Evet, zaman kısa ama doğru ve sağlıklı programlar uygulayarak birkaç beden küçülüp hayal ettiğimiz elbisenin içine girmemiz mümkün. Ama bunu yaparken de sağlıktan taviz vermemeyi bir hekim olarak fazlasıyla önemsiyorum. Kilo vermeye hedef koymakla başlayabiliriz. Aslında kişiler bu hedefle birlikte kendilerine sağlıklı yaşam hedefi de koymuş oluyorlar. Böylesi keyifli bir geceyi sağlıklı yaşam hedefiyle birleştirmeyi çok anlamlı buluyorum. Herkese kendilerine uygun beslenme programlarıyla ideal kilolarına ulaşmalarını tavsiye ediyorum. Tabi ki bunun için gerçekten bir sisteme girmek lazım. Bir sağlık profesyonelinden; mümkünse ve imkanları varsa bir doktordan yardım almalarını ve kendilerine en uygun beslenme programlarını öneriyorum. Eğer kişi gerçekten kendisine özel bir program ile kilo verirse bu cildine, enerjisine de yansıyacak. Daha enerjik olup daha parlak bir cilde kavuşacak. Kim yeni bir yıla böylesi güzel bir görünümle girmek istemez ki? Gerçekten doğru seçimler yaparak yeni yıla formda ve güzel bir şekilde girmemiz mümkün.
“SABAH, öĞLE VE AKŞAM OLMAK üZERE üç öĞüNüN DOLU DOLU YENMESİNİ TAVSİYE EDİYORUM”
Peki, bir hekim olarak beslenmede yaptığımız hataları ve genel olarak dikkat etmemiz gerekenleri bizlere söyleyebilir misiniz?
öncelikle aç kalmak bir kilo verme yöntemi değildir. Bunu özellikle belirtmek isterim. Yani insanlar kendilerini aç bırakarak kilo vermeye çalışmasınlar. Günde mutlaka 3 öğün yemek yemelerini tavsiye ediyorum. Bu atalarımızdan bize gelen klasik bir bilgidir ve bizler maalesef klasik bilgileri neredeyse unutmuş durumdayız. Sabah, öğle ve akşam olmak üzere üç öğünün dolu dolu yenmesini tavsiye ediyorum. Proteini, karbonhidratı, yağı dengeli bir şekilde öğünlerinin içine almalılar. 3 öğünü dolu dolu aldıktan sonra zaten ara öğün ihtiyacı kalmıyor. Meyveyi ise hemen öğününüzün ardından tercih edin. önceliğiniz glisemik değeri düşük bir meyveden yana olsun. Hiçbir öğünü geçiştirmeyin ve öğünler arasında bir şey yemeyin. Her geçiştirdiğiniz öğün sizi ilerleyen saatlerde tatlı krizlerine sokabilir. Bu krizler ise zincirleme hatalara yol açar. Bu yüzden sabah kahvaltımızda peynir, yumurta, süt, yoğurt gibi gıdaları, öğle veya akşam içinde et, tavuk, balık gibi proteinler ile birlikte yeterli miktarda yeşilliği ve gerekiyorsa çavdar ekmeği gibi gıdaları almanızı öneririm. Ama kesinlikle ve kesinlikle beyaz ekmeği önermiyorum. öğün aralarında beş saat kuralına büyük önem veriyorum. çünkü bu beş saat içinde vücut yağ yakmaya başlar. Şekersiz çay ve kahve dışında sütlü kahveler, gofretler, atıştırmalıklardan uzak durmanızda fayda var. Aksi takdirde kan şekerinizde olumsuz dalgalanmalar oluşur. Bu da sağlıksız insülin dalgalanmaları demektir. üç ana öğünü aldıktan sonra gün içine yaydığınız bol su içimi ile formda ve sağlıklı bir vücuda ve yaşam tarzına sahip olmanız mümkün. Su yeterliliği ile ilgili bir dip not düşecek olursak; günde kilo başına 35 ml su tüketmek yararlı olacaktır.
“SAĞLIKLI VE FORMDA BİR YAŞAM İçİN AKTİF YAŞAM KAçINILMAZDIR”
Peki, spor ne kadar yapmalıyız?
Sağlıklı ve formda bir yaşam için aktif yaşam kaçınılmazdır. Egzersizle ilgili hep söylüyorum yine tekrar edeyim; minimum bir kişinin yapması gereken haftada 3-4 gün en az yarım saatlik yürüyüşler... Yani bunları minimum olarak yapmıyorsanız, hayatınızda sağlıklı yaşam adına eksidesiniz demektir. En yoğunum dediğiniz haftada bile mutlaka yapmış olmanız gereken şey haftada 3-4 gün en az yarım saatlik yürüyüşlerdir. Ve tabi ki bundan fazlası olursa çok çok uygun olacaktır. Ben kas antrenmanlarını çok önemsiyorum. çünkü insanlar 20’li yaşlardan sonra artık yavaş yavaş kas kütlesini kaybetmeye başlıyorlar. Bu kas kütlesini korumak için kasları koruyucu, güçlendirici antrenmanlar mutlaka yapmalı. Bu aynı zamanda metabolizmamızın da hızlanmasına sebep oluyor. Mevcut kas kütlemizi koruyucu egzersizler hem metabolizmayı hızlandırıyor hem de daha güçlü kas ve kemik yapısı oluşturuyor.
“YILBAŞINDA LEZZETLİ YİYECEKLERLE DOLU BİR SOFRAYA OTURMUŞ OLSANIZ BİLE çOK FARKLI ŞEYİ BİRBİRİNE KARIŞTIRMAMANIZI öNERİRİM”
Diyelim ki sizin verdiğiniz bilgiler ışığında formda bir fizikle yılbaşına akşamına ulaştık. Peki, yılbaşı akşamı nasıl bir sofraya oturmalıyız ve yiyeceklerimizde ne denli kaçamak yapabiliriz?
Bizler normal beslenme programlarında bile haftada bir kez ödül öğünleri öneriyoruz. O yüzden de yılbaşı akşamını ödül öğün günümüz olarak adlandırabiliriz. çok fazla kurallar koymayacağız ama lezzetli yiyeceklerle dolu bir sofraya oturmuş olsanız bile çok farklı şeyi birbirine karıştırmamanızı tavsiye ederim. çok fazla besin grubunu karıştırıp ‘bugün yılbaşı’ diye abartmanın bence çok fazla bir anlamı yok. Aşırı karıştırdığımız zaman gerçekten midemiz rahatsız ve huzursuz olacaktır. Bu da akşamın devamında ve eğlenceli anlarında kişiyi rahatsız edecektir. En güzel, canımızın çektiği şeyleri yiyelim ama çok fazla şeyi karıştırmaktan da kaçınalım. Alkol tüketiminde de aşırıya gitmek midenizi rahatsız edecektir, vücudumuza yorgunluk olarak geri dönecektir. O yüzden bunda da ölçülü olup keyifli bir akşam geçirmek bence çok yerinde olur.
Son olarak yılbaşı akşamı gibi özel gecelere hazırlanırken siz neler yaparsınız?
Yılbaşı, doğum günü veya benzeri özel günlerde daha formda olmaya dikkat ederim. Yediklerime her zaman dikkat eden bir yapım vardır ama o dönemlere özel biraz daha dikkatli davranıp daha doğru yiyecekler tüketmeye özen gösteririm. Egzersizlerimi ise daha eksiksiz yapmaya dikkat ederim. Beni daha fit gösterecek antrenman programlarını o özel güne yakın zamanlarda uygulamaya çalışıyorum. Bol su içerek daha sağlıklı ve parlak bir cilde kavuşmaya çalışırım. Profesyonel temel cilt bakımını ise bu günler öncesinde yaptırmaya önem veririm. Kendi uyguladığım bazı saç bakım formüllerim var ve saçlarımın daha parlak ve canlı görünmesi için bu formüllerden yararlanırım. Ama her şeyin başı doğru beslenmedir ve doğru beslenmenin saç ve cilt görünümüne olumlu katkılarını doğrudan danışanlarım üzerinden bile takip edebiliyorum.
“AŞIRI Aç KALMALAR YA DA TEK TİP BESLENMELER KESİNLİKLE SAĞLIKLI YöNTEMLER DEĞİLDİR”
İnsanlar diyet programlarını seçerken nelere dikkat etmeliler?
Vücudu aşırı aç bırakarak kilo verdirme yöntemlerini bir Sağlıklı Beslenme Hekimi olarak önermiyorum. Aşırı aç kalmalar ya da tek tip beslenmeler kesinlikle sağlıklı yöntemler değildir. Vücudumuza protein, karbonhidrat ve yağ alımı çok önemlidir. Protein önemli bir yapı taşıdır ve lazımdır. Karbonhidratlar önemli enerji kaynağıdır ve lazımdır. Yağlar hücresel fonksiyonlar için son derece önemlidir ve lazımdır. Bunlardan herhangi birini eksik bırakıp kilo verdiğiniz zaman vücut sonrası için direnmeye başlayacaktır. Diyet bitiminde normal yemek yemeye başladığınızda vücut aşırı tutma eğilimi gösterecektir. çünkü vücudun bir protein ve yağ havzası var. Dolayısıyla hızlı verdiğiniz kiloları daha sonra fazlasıyla almaya başlıyorsunuz. Böylelikle kilo verme konusunda kısır bir döngünün içine giriyorsunuz. Kısacası dengeli programlar ve profesyonel bir destek eşliğinde kilo verimi öncelikli tavsiyemdir.
“2016’NIN EN GüZEL YANI YENİ VE SAĞLIKLI VüCUTLARINA KAVUŞAN DANIŞANLARIMIN MUTLULUKLARINI GöRMEKTİ”
2016 yılı Nazan Cihan için nasıl geçti?
2016 için genel bir değerlendirme yapacak olursak güzel bir yıldı. En güzel yanı ise yeni ve sağlıklı vücutlarına kavuşan danışanlarımın mutluluklarını görmekti. İnanın bana o mutluluk parayla ölçülebilir bir şey değil. çünkü ilk geldiklerindeki gerçekten mutsuz ve umutsuz bir şekilde geliyorlar. çünkü kilo gerçekten insanı mutsuz ediyor. Fazla kilo insana haksızlıktır. Zayıfladıkları zaman danışanlarıma hep diyorum; “Sen busun aslında, sen o değildin. Eski halin sana haksızlıktı.” İşte o kendilerine haksızlık olan kiloları vermelerine yardımcı olmak, onlara eşlik etmek ve en son gülen yüzlerini, memnuniyetlerini görmek beni inanılmaz mutlu ediyor. O gün mutlu bir danışanım geldiğinde onun keyfi bütün gün bana da yansıyor. Bunu defalarca yaşıyor olmaktan çok mutluyum, çok keyifliyim. çok güzel ilişkilerimiz var. çok özverili ve samimi çalışıyorum gerçekten. Samimiyeti de karşı taraf alıyor. İşi böyle yaptığınız zaman başarı geliyor. Hem başarılı hem keyifli çalışıyorsunuz. İnsanları mutlu etmekten dolayı çok mutluyum.
2017 yılı ile ilgili hedefleriniz var mı? Yeni projeler?
Yine bu işimi geliştirmek daha fazla insana yardımcı olmak istiyorum. Hep altını çizerim, “Fazla kilo sadece estetik bir sorun değildir; bir sağlık problemidir.” Pek çok kilolu insan fazla kilolarıyla barışık olduğunu söylüyor. Ben bir hekim olarak böyle bir cümleyi kabul etmiyorum. İleride kalp krizi ve felç geçiriliyorsa, şeker hastası olunuyorsa bunların hepsi yanlış beslenme ve aşırı kilodan kaynaklanıyor. Bu hastalıklar akşamdan sabaha çıkmıyor ortaya. Bir birikim sonrasında meydana geliyor. Bu konuda insanları yeterli bir biçimde uyarmak, bununla ilgili bir bilinç oluşturmak istiyorum. Ve isteyenlerin de ellerinden tutup yardımcı olmak istiyorum. Bunu bir sağlıkçı olarak önemli misyonlarım arasında görüyorum. Bunu biraz daha arttırarak sürdürmek istiyorum. Şimdi bir televizyon programının içindeyim. Belki bu artarak da devam edebilir. Her geçen gün değişiyor ve gelişiyoruz. Tıptaki tüm gelişmeleri yakından takip ediyoruz. İnsanların ihtiyaçlarını takip ediyoruz. Asıl alanım olan sağlıklı beslenme, kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam konusunda bilgilerimi paylaşmaya devam edeceğim. Bloğumda, köşe yazılarımda kişileri bilgilendirmeye devam edeceğim. Ayrıca yeni yıl için kendine formda ve sağlıklı bir fizik dileyen herkese de kilo verme yolculuğunda etkili sonuç almak için bir sisteme girmelerini öneriyorum.
.JPG)
.jpg)
.JPG)
.JPG)
.jpg)
.JPG)
