1. Yudum yudum su için

Su içmek havayollarýnýn nemini korumasýný saðlýyor. Mukus varsa inceleterek kolayca çýkmasýný katkýda bulunuyor. Tüm öksürük þuruplarýný ve suyu sýralarsak, en güçlü þurubun su olduðu aþikar. Bu nedenle yaz kýþ demeden en az 2 litre, fazla kilomuz varsa her 10 kilo için ek birer bardak daha su içmemiz gerekiyor.

1. Ihlamur veya kuþburnu çayý tüketin

öksürük þiddetlendiðinde öncelikle bol bitki çaylarý ve sývý alýmý önem taþýyor. çünkü bitki çaylarý boðazý yumuþatýyor, sývý alýmýný arttýrýyor, öksürüðü hafifletiyor. Ýçerdiði vitamin ve minerallerle baðýþýklýk sistemini güçlendiriyor. Ihlamur ile kuþburnu gibi bitkisel çaylar sayesinde kuru öksürük azalýyor. Bal ve limon ekleyerek bu çaylarý günde üç dört fincan tüketmenizde fayda var.

1. Zerdeçal ve zencefili alýþveriþ listenize alýn

Zerdeçal sadece mutfakta deðil, eczanelerde de yerini aldý. Zerdeçal vücutta gerek iltihap geliþimini gerekse kötü huylu hücrelerin savaþýný baskýlýyor. Zencefil de virüs ve bakterilerle savaþan bir diðer gýda takviyesini oluþturuyor. Bunlarý taze olarak yemeklere karýþtýrabileceðiniz gibi, çaylarýný da içilebilirsiniz. Ancak günde en fazla iki üç bardak içmeniz tavsiye ediliyor.

1. Sýcak duþ alýn

Duþ; özellikle burun týkanýklýðý, geniz akýntýsý ve boðazda kuruluk ile gýcýk hissi olduðu durumlarda rahatlama saðlýyor. Ayrýca havayollarýnýn nemini artýrarak öksürüðe karþý etkili oluyor.

1. Sigaradan uzak durun

Nefes alýp verdikçe havayollarýmýza toz ile partiküller giriyor. Havayollarýmýzý döþeyen buradaki toz ile kiri süpüren tüylü hücreler mevcut. Tüylü hücreler yukarý doðru salýnarak akciðerdeki yabancý cisimleri yukarý doðru süpürüyor. Her bir sigara da bu tüylü hücrelerin bacaklarýný bir saat boyunca felç ediyor. Yani akciðerlerimiz korunmasýz kalýyor, temizlenemiyor. Sadece sigara içmek deðil, pasif olarak sigaraya maruz kalmak da havayollarýný tahriþ ediyor, iyileþmeyi geciktiriyor.

1. Ev içindeki nem oraný yüzde 40-60 arasýnda olsun

Kýþ aylarýnda evlerin ýsýtýlmasýyla birlikte nem oraný da çok azalýyor. Ev içi ideal nem oraný yüzde 40- 60 arasýnda olmalý. Ýdeal ev içi ýsýsý 21 derece, diðer odalar da 18 derece civarýnda kalmalý.  Evin içi kuru ise camlara kaynayan su buharýný tutmanýz bile yeterli olacaktýr.

1. Süt ürünlerinin tüketimini azaltýn

Eriþkinlerde aþýrý inek sütü ve peynir tüketmenin mukus yapýmýný artýrdýðý, mukusu koyulaþtýrdýðý biliniyor. Bu nedenle öksürüðe balgam eþlik ettiðinde veya sürekli geniz akýntýsý olduðunda süt ürünlerini azaltmanýzda fayda var.

1. Tükettiðiniz gýdalarýn dengesine dikkat edin

Baðýþýklýk sistemimizin güçlü olmasý için her gýdadan dengeli olarak almanýz gerekiyor. Mümkün olduðunca boyalý, katký maddeli, iþlem görmüþ, paketli gýdalarýn tüketiminden kaçýnýn. Bunlar özellikle alerjik yapýsý olan kiþilerde astým, kurdeþen ve baðýrsak fonksiyonlarýnda bozukluða neden olabiliyor. Vitaminler arasýnda baðýþýklýðý arttýrdýðý bilinen D vitamini de önemli. Baðýþýklýk sisteminizin güçlü olmasý için D vitaminini gýda veya ilaç takviyesi olarak alýn. C vitamini tüketimiyle ilgili ise çeliþkili veriler mevcut.  Ancak suda eriyen bir vitamin olduðu için fazlasý idrarla atýlýyor. Taze meyve ve sebzelerle vitamin gereksiniminizi karþýlamaya çalýþýn. Son yýllarda çinkonun da baðýþýklýk üzerine etkili olduðu bildiriliyor. Probiyotik tüketimi de öksürüðün arttýðý durumlarda öneriliyor.  Probiyotik kaynaðý olarak kefir ve evde mayalanan yoðurdu tercih edin.

1. Keskin kokulardan kaçýnýn

Keskin kokular bronþlarda kasýlmaya neden olarak öksürüðü tetikleyebiliyor. Parfüm, deodorant ve oda spreyleri de öksürüðü tetikleyebilen etkenlerden.  Ayrýca temizlikte kullanýlan deterjanlar karýþtýrýlarak temizlik yapýldýðýnda astým benzeri tabloya neden olabiliyorlar. Bu nedenle deterjanlarýn karýþtýrýlmasýndan kaçýnmak gerekiyor.

1. Yatmadan 3 saat önce beslenmeyi býrakýn

Reflü en sýk öksürük yapan nedenlerden biri.  Reflü sorununuz varsa yatmadan 3 saat önce sývý ve katý gýda tüketimini kesin. Bunun nedeni ise gýdalarýn midemizi bu süreç içinde terk etmeleri. Ayrýca yataðýnýzýn ayaklarýný yükseltin. çið sebze ve meyveyi abartýlý miktarlarda tüketmekten de kaçýnýn.

3 haftayý geçmiþse, dikkat!

öksürük genellikle üst solunum yollarýnýn belirtisi oluyor. “Ancak 3 haftayý geçen öksürük yakýnmasý varsa, öksürükle birlikte kan veya balgam geliyorsa, eþlik eden nefes darlýðý veya göðüs aðrýsý mevcutsa mutlaka bir göðüs hastalýklarý uzmaný hekimine baþvurmak gerekiyor” bulunan Doç. Dr. Ceyda Erel Kýrýþoðlu sözlerine þöyle devam ediyor: “çünkü öksürük zatürree, tüberküloz, kalp hastalýklarý, akciðer kanseri, gýrtlak kanseri ile yemek borusu kanseri gibi önemli hastalýklarýn da belirtisi olabiliyor. Altta yatan hastalýðýn teþhisinde geç kalýndýðýnda da hastalýk ilerleyebiliyor ve tedavisi zor bir noktaya dönüþüyor”