Koç üniversitesi Psikoloji Bölümü öðrencisi iken Crossfit ile tanýþan ve ardýndan vücut aðýrlýðýyla yapýlan Animal Flow eðitimi alan Damla Altay, verdiði eðitimlerini sosyal sorumluluk projesi çerçevesinde birleþtirerek sivil toplum kuruluþlarýna destek oluyor. Kiþinin kendi vücut aðýrlýðýyla yapýlan saðlýklý bir vücut geliþimi gösteren Animal Flow ile yüksek tempoda yapýlan Crossfit eðitimleri veren Damla Altay, hareket ile psikolojiyi kombine ederek bunlarý terapiye entegre etmek istediðini söylüyor. özel ve grup dersler halinde eðitimlerini gerçekleþtiren Animal Flow ve Crossfit Eðitmeni Damla Altay, alanýndaki çalýþmalarýný, sosyal sorumluluk projelerini ve hedeflerini Klass’a anlattý.

Damla Haným, farklý spor alanlarýnda çalýþmalar gerçekleþtiriyorsunuz. öncelikle sizi tanýyýp çalýþmalarýný gerçekleþtirdiðiniz spor alanlarýný öðrenebilir miyiz?

Ben aslýnda Koç üniversitesi Psikoloji Bölümü mezunuyum. üniversite 3’üncü sýnýftayken Crossfit ile tanýþtým. öncesinde de spora gidiyordum ama Crossfit’i çok sevdim. Zaten bu spora baþlayanlar genelde baðýmlýsý oluyorlar. Bir sene sonra Avusturya’da Crossfit uzmanlýðýný aldým ve Crossfit dersi vermeye baþladým. Bu sene þubat ayýnda Animal Flow adýnda bir egzersiz türünün eðitimine gittim. Ve bunu çok severek yapmaya baþladým. Animal Flow hayvan hareketlerinin taklit edildiði, yerde yapýlan bir egzersiz çeþidi.

Maçka Parký’nda cumartesi günleri onun derslerini veriyorum. Bir de Pazar günleri bir eðitmen arkadaþým ve bize yardýmcý olan baþka bir arkadaþýmýzla birlikte bir proje baþlattýk; “Movement Project Ýstanbul”. Orada insanlara 2 saat boyunca esneklik, kondisyon, güç egzersizleri yaptýrýyoruz. Katýlým için herkesten 20 TL alýyoruz. Her ay farklý bir kurum seçip oraya baðýþ yapýyoruz. Ýlk baþladýðýmýzda HAçÝKO ve Omurilik Felçleri Derneði’ne baðýþladýk.

“ANÝMAL FLOW’DA MASA BAÞI çALIÞAN KÝÞÝLER ÝçÝN çOK FAYDALI”

Animal Flow’un özellikleri nelerdir, insanlarda nasýl bir etki yaratýyor?

Aslýnda farklý disiplinlerden alýnýp birbirine entegre edilen bir egzersiz alaný diyebiliriz. Yoga, calisthenics, modern dans gibi. Animal Flow, sadece kendi vücut aðýrlýðýnýz ile yapýlýyor. Bazý hareketleri yogayý ve modern dansý andýrýyor. Bazen ben sosyal medyada video paylaþtýðým zaman modern dans yaptýðýmý düþünenler olabiliyor. Ayný zamanda Animal Flow mobiliteyi (belli bir hareket açýsýnda kasý kullanabilme) arttýrýyor. özellikle masa baþý çalýþan insanlar için (çünkü genelde hem omurgalarýnda ve sýrt bölgelerinde problemler çýkýyor) çok etkili bir branþ. Jimnastiði de andýran taraflarý var. çünkü hareket geçiþleri sýrasýnda ellerin üzerinde durma gibi hareketler yapabiliyorsunuz.

Peki, siz neden bu alaný seçmeyi tercih ettiniz?

Crossfit’i çok seviyorum. Ama þöyle bir durum var; Crossfit’te dumbbell, halter, kürek, koþu, bisiklet vs. gibi birçok cihaz kullanýyorsunuz. Bunlar yüksek yoðunluklu ve kýsa sürede yapýlýyor. O yüzden vücudu çok stres altýna sokan bir spor. Ben bunu haftada 4-5 gün yapýyordum ve 1 yýl bu yoðunlukta devam ettirdikten sonra vücudumu bu kadar zorlamak istemedim. çünkü yorgun hissediyordum. Sonrasýnda daha çok vücut aðýrlýðýyla çalýþmaya yöneldim. Jimnastik bana çok daha keyifli geliyor. Ellerin üstünde amuda kalkma gibi ve buna benzer beceri gerektiren hareketler mevcut. Bu sebeple daha çok hoþuma gidiyor.

Esneklik, denge ve güç gerektiren bir hareketi ilk baþta yapamazken, üzerinde tutarlý bir þekilde çalýþtýktan sonra yapabiliyor hale gelmeniz, jimnastiðe çekilme sebeplerimin en baþýnda geliyor.

Bodyweight antrenmana geçmemin baþka bir sebebi de Crossfit’te kaslarý büyütürken ama tendonlar ve ligamentler zayýf kalýyor. çünkü kaslar, tendonlardan daha hýzlý büyüyor. Bu sebeple ileride tendonlara kaldýrabildiklerinden daha çok yük bindirdiðiniz için sakatlýk çýkma ihtimali çok yüksek oluyor. O yüzden jimnastikle iyi bir temel oluþturduktan sonra aðýrlýk gerektiren sporlar yapmak daha mantýklý.

Devamý ve daha fazlasý Klass Magazin Temmuz sayýsýnda..

Röportaj: Erdi Kartal

Fotoðraflar: Ahmet çevik