Saðlýklý yaþam ve zinde bir vücuda sahip olmak için disiplinli bir çalýþma ve motivasyon çok önemlidir. Spor salonlarýnda egzersiz yapan çoðu insan ne yazýk ki yeterli motivasyona sahip olmadýðý için erken pes ediyor ve hedeflerine ulaþamýyor. Bu konuda Amerika’da ve Türkiye’de uzun yýllar çalýþan Fitness Süperstar ve Vücut Mimarý Murat Tavman, yeni çýkardýðý kitabý “Tavman’ýn Fit Vücut Þifreleri” ile insanlarý deðiþim için uzun ve keyifli bir yolculuða davet ediyor. Kitabýnýn yaný sýra TMode adlý online platformdan da spora gönül veren insanlara ulaþan Tavman, ayrýca kiþilere VIP danýþmanlýk hizmeti veriyor. Ýnsanlarýn saðlýklý yaþam adýna deðiþime ayak uydurmalarýný ve bunu bir alýþkanlýk haline getirmeleri için çeþitli mecralarda önemli çalýþmalar gerçekleþtiren Murat Tavman yeni projelerini ve hedeflerini Klass’a anlattý.

“Hem Türkçe hem de Ýngilizce versiyonunu hazýrladýðým TMode adlý platformda yayýnladýðým 12 haftalýk online videolarla kiþilerin saðlýklý yaþama ve fit bir vücuda sahip olmalarýna yardýmcý oluyorum.”

“Tavman’ýn Fit Vücut Þifreleri’ni son sayfasýna kadar hakkýný vererek okuyup da motive olmayacak ve deðiþim için kendini hazýr hissetmeyecek bir insan olabileceðini düþünmüyorum. Dolu dolu bir içeriðe sahip kitabýmý kapsamlý bir deðiþim için gerekli bir rehber olarak adlandýrýyorum.”

“Kitabýmýn, web sitemin ya da kiþilere verdiðim VIP hizmetin tek amacý insanlarýn deðiþimi hayatlarýna adapte etmelerini saðlamaktýr. Hedefim insanlarýn saðlýklý yaþam adýna deðiþime ayak uydurmalarýný ve bunu bir alýþkanlýk haline getirmelerini saðlamak.”

“Vücuduma yararlý ve ayný zamanda lezzetli olan yiyecekleri hazýrlamak için mutfakta zaman geçirmekten çok büyük keyif alýyorum. Mutfakta geçirdiðim vakti asla kaybedilmiþ zaman olarak görmüyorum. çünkü bunu kendime yaptýðým bir yatýrým olarak düþünüyorum.”

Murat Bey, yoðun bir programýnýz olduðunu biliyoruz. öncelikle son dönemde gündeminizde yer alan projelerden ve bunlarýn hazýrlýk sürecinden bahseder misiniz?

Þu sýralar geçtiðimiz ay çýkardýðým “Tavman’ýn Fit Vücut Þifreleri” adlý kitabýmýn tanýtým çalýþmalarýyla ilgileniyorum. Ayrýca saðlýklý yaþam ve spor konusunda danýþanlarýma VIP destek veriyorum. Bunun dýþýnda daha fazla kiþiye yardýmcý olmak adýna 9 ay boyunca üzerinde çalýþtýðým “TMode” adlý online platformla ilgileniyorum. Hem Türkçe hem de Ýngilizce versiyonunu hazýrladýðým bu platformda yayýnladýðým 12 haftalýk online programlarla kiþilerin saðlýklý yaþama ve fit bir vücuda sahip olmalarýna yardýmcý oluyorum. Dileyen herkes http://www.get-tmode.com/tr adresinden platforma kaydolabiliyor. Kiþiler kayýt esnasýnda gerekli bilgileri sisteme giriyor. Sonrasýnda üyelerimize her hafta hazýrladýðým e-kitapçýklar gönderiliyor. Bu dokümanlarýn içerisinde kiþilerin neyi, ne kadar yiyeceðinden hangi egzersizleri yapacaðýna, vitamin ve mineral önerilerine kadar her türlü bilgi yer alýyor. Bu platformu çok daha fazla insana ulaþmamýn yaný sýra azimli olmasýna raðmen gerekli ilgiyi spor salonlarýndan göremeyenlere yardýmcý olmak için oluþturdum. TMode’u hazýrlamak için uzun ve zor bir süreç geçirmeme raðmen platform insanlar tarafýndan çok fazla ilgi görünce “Harcadýðým emeðe deðdi” dedim. Bunlarýn dýþýnda çeþitli dergilerin kapak çekimlerinde yer alýyorum. Dergi kapaklarýnýn çekimlerini kendime verdiðim bir ödül olarak addediyorum. çünkü Amerika’da yaþadýðým dönemlerde fitness dergilerinin kapaklarýndaki insanlardan ilham alýrdým. Bu açýdan gücüm ve saðlýðým yerinde olduðu sürece motivasyonel tarafýmý da insanlarla paylaþmak istiyorum. Dergi çekimleri de çok sayýda insana ulaþmamý ve onlara hayatlarýný deðiþtirmeleri için seslenmemi saðlýyor. Bu amaç için Instagram’dan da yararlanýyorum. Her hafta Kelebek’te köþe yazýlarýmý okuyucularýmla paylaþýyorum. Büyük ilgi gören bu yazýlarýmý yaza doðru bir seri halinde insanlara sunmayý planlýyorum. Kýsacasý fitness elçiliði için yazýlý, görsel ve sosyal medyayý aktif olarak kullanýyorum.  

çok yeni bir oluþum olmasýna raðmen TMode çok sayýda insan tarafýndan ziyaret edilen bir platform oldu. Ýnsanlarýn TMode ile verdiðiniz hizmete tepkileri baþlangýçta nasýl oldu?

Türk insaný saðlýklý yaþam ve spor konusunda hizmet veren bir online platforma henüz çok hazýr deðil. Ancak yine de yeni þeyler öðrenmeye meraklý bir millet olduðumuz için TMode Türk insaný tarafýndan kýsa sürede benimsendi. Bunun yaný sýra Arap ülkelerinden, Avrupa’dan ve Uzakdoðu’dan çok sayýda takipçim var. Yaklaþýk 15 yýl Amerika’da yaþadýðýmdan dolayý orada da çok geniþ bir kitle tarafýndan takip ediliyorum. Her detayýyla tek tek ilgilendiðim platformda diyetisyen, egzersiz uzmaný ve danýþman olarak sahip olduðum bütün kimlikleri bir araya getirdim. Bu sayede bütün kontrolü elimde tutabiliyorum.

“BEDEN SAÐLIÐI VE FÝT BÝR VüCUDA SAHÝP OLMAK CÝDDÝ VE DÝSÝPLÝNLÝ BÝR çALIÞMA GEREKTÝRÝYOR”

TMode’un yaný sýra kiþilere VIP olarak da danýþmanlýk hizmeti veriyorsunuz. Danýþanlarýnýza verdiðiniz bu hizmetten kýsaca bahseder misiniz?

Danýþmanlýk hizmeti verdiðim kiþilerden öncelikle doldurduklarý anketle yaþam tarzlarý, alýþkanlýklarý, fiziksel özellikleri, saðlýk problemleri gibi bilgileri öðreniyorum. Ardýndan kiþilerle yüz yüze görüþüyorum. Bu bilgiler ýþýðýnda danýþanlarýma uygun egzersiz ve yemek programlarý hazýrlýyorum. Ayrýca kiþilerin mutfaðýna girerek yiyeceði yemeklerin nasýl hazýrlanmasý gerektiðini öðretiyorum. Yemekleri hazýrlarken içerisine koyduðum malzemelerin vücutta yarattýðý etkiler hakkýnda bilgi veriyorum. Bütün bunlar günlük hayatlarýnda sýradan yemek yiyen insanlar için farklý bir durum olduðu için kiþiler zamanla verdiðim bilgileri uygulayarak saðlýklý yemekler piþiriyor. Yani VIP hizmet verdiðim danýþanlarýmýn yedikleri yemekten içtikleri suya ve yaptýklarý egzersize kadar her þeyle yakýndan ilgilenerek titiz bir çalýþma gerçekleþtiriyorum. Danýþanlarýmdan yanlarýnda olmadýðým zamanlarda yedikleri yemeðin fotoðrafýný göndermelerini istiyorum. Böylece onlarý günün her anýnda kontrol edebiliyorum. çünkü beden saðlýðý ve fit bir vücuda sahip olmak ciddi ve disiplinli bir çalýþma gerektiriyor. En önemli varlýðýmýz olan saðlýðýmýz büyük bir emek istiyor. Kiþinin fiziksel görüntüsünde gerçekleþtirmek istediði deðiþim doðrultusunda disiplinli bir çalýþma gerçekleþtirilmediði takdirde güzel bir vücuda sahip olma hedefi ne yazýk ki hayalden öteye geçemiyor.

Peki, insanlar geçtiðimiz ay piyasaya çýkardýðýnýz “Tavman’ýn Fit Vücut Þifreleri” adlý kitabýnýzda neler bulabilirler?

Ýlk kitabým olan “Tavman’ýn Fit Vücut Þifreleri”ni son sayfasýna kadar hakkýný vererek okuyup da motive olmayacak ve deðiþim için kendini hazýr hissetmeyecek bir insan olabileceðini düþünmüyorum. Farklý bölümlerden oluþan kitabýmýn ilk bölümü iþin mental ve motivasyon kýsmýyla ilgili. çünkü insan gerekli motivasyona sahip olmadýðý zaman dünyanýn en iyi danýþmanýna sahip olsun, en iyi egzersizleri ya da yemek tariflerini bilsin her sabah ayný motivasyonla uyandýðý takdirde hiçbir þekilde baþarýlý olamaz. Bu açýdan kitabýmýn ilk bölümünde insanlara “Hâlâ daha içinde bir þeyler tetiklenmediyse bundan sonrasýný okuma” diye sesleniyorum. çünkü kitabýn ilk bölümünü okuyup da motive olamamýþ insan deðiþime açýk deðildir. Kitap daha sonra insanlarýn yaþam tarzýndaki eksikliklerle ilgili bilgilerle devam ediyor. Ardýndan mutfak ve yemek eðitimi, gýdalarýn biyolojik anlamda basite indirgenmiþ halinin öðretimi geliyor. Bunlardan sonraki bölümde ise erkekler ve kadýnlar için ayrý ayrý hazýrladýðým 12 haftalýk detaylý bir antrenman programý fotoðraflarýyla birlikte yer alýyor. Ayrýca egzersiz sonrasýnda kiþilerin uygulamasý gereken diyet programlarý sunuluyor. Bu diyet programlarýnda kiþilerin proteini, karbonhidratý, yaðlarý, vitaminleri ve mineralleri ne kadar ve neye göre alacaklarý öðretiliyor. Vitamin, mineral ve destekleyici ürünlerin yer aldýðý bölümde ise kendilerinde belli bir deðiþikliði saðlamýþ ancak bir üst kademeyi hedefleyen bireyler için yedikleri yemekleri destekleyebilecek tarzda vitamin, mineral ve supplement önerileri var. Dolu dolu bir içeriðe sahip “Tavman’ýn Fit Vücut Þifreleri” adlý kitabýmý kapsamlý bir deðiþim için gerekli bir rehber olarak adlandýrýyorum. Samimi bir dille kaleme aldýðým kitap sayesinde deðiþimi gerçekten isteyen insanlarýn baþarýlý olacaðýna düþünüyorum. Ýnsanlarýn keyifle okuyacaklarý bu kitabý kiþiler mutfaklarýnda, spor salonlarýnda hatta arabalarýnýn torpido gözünde ellerinin altýnda bulundurarak içerisindeki bilgilerden yararlanabilecekler.

Piyasada saðlýklý yaþam ya da egzersiz hakkýnda çok sayýda kitap bulunuyor. Peki “Tavman’ýn Vücut Þifreleri” hangi özellikleri sayesinde diðerlerinden ayrýlýyor?

Kitabýmýn, web sitemin ya da kiþilere verdiðim VIP hizmetin tek amacý insanlarýn deðiþimi hayatlarýna adapte etmelerini saðlamaktýr. Hazýrladýðým videolarda ya da piyasaya çýkardýðým kitabýmda insanlara 12 haftalýk bir meydan okumayý vadetmiyorum. Hedefim insanlarýn saðlýklý yaþam adýna deðiþime ayak uydurmalarýný ve bunu alýþkanlýk haline getirmelerini saðlamak. Piyasada çok fazla yemek ve kiþisel geliþim kitabý bulunuyor. Ancak motivasyon, spor ve saðlýklý yaþam adýna tüketilmesi gereken vitamin ve mineraller gibi önemli konular hep ihmal ediliyor. Bu kitap sayesinde insanlar bahsettiðim bütün bu bilgilere ulaþabilecekler. Bu açýdan “Tavman’ýn Fit Vücut Þifreleri”nin insanlara çok faydalý olacaðýný düþünüyorum.

önümüzdeki dönemde “Tavman’ýn Fit Vücut Þifreleri” adlý ilk kitabýnýzý yenileri takip edecek mi?

Ýlk kitabýmýn yaný sýra 5-6 tane daha kitap üzerinde çalýþtým. Bunlarý da zamaný geldikçe insanlarla paylaþacaðým. Þimdilik ipucu vermem gerekirse; yaz aylarýna doðru çýkarmayý planladýðým kitabým bikini vücuduna sahip olabilmek için yapýlmasý gerekenleri kapsýyor. Bir diðer kitabým da yemek tariflerimi içerecek. çünkü bu konuda çok fazla talep alýyorum. 2009 yýlýnda Türkiye’ye döndükten sonra çýktýðým televizyon programlarýnda insanlarý “Fit yemek” tabiriyle tanýþtýrdým. Kendime özel tarifler sayesinde insanlarýn bol þekerli ve yaðlý yemeðe alýþtýðý gýdalarýn içeriðini yüksek protein, kaliteli karbonhidrat, yað, vitamin ve mineral içeren ürünlerle deðiþtirdim. çýkaracaðým kitapta bir þef gibi insanlarla saðlýklý yaþam adýna gerekli sýrlarý içeren yemek tariflerimi de paylaþacaðým.

“YEMEK TARÝFLERÝMÝ VE EGZERSÝZLERÝ ÝNSANLARLA PAYLAÞABÝLECEÐÝM BÝR PROGRAM YAPMAYA HAZIRIM”

Söyleþimizin baþýnda daha çok insana seslenmeyi hedeflediðinizi belirttiniz. Televizyon bu amacýnýza ulaþmanýzý saðlayacak güçlü kanallardan bir tanesi. Bu açýdan önümüzdeki dönemde sizi bir televizyon programýnda görebilir miyiz?

Amerika’dan Türkiye’ye döndüðüm günden bu yana bir televizyon programý yapmayý çok istiyorum. Ancak kýsa vadeli iþler yapma taraftarý deðilim. Her zaman uzun vadeli ve kalýcý iþlere imza atmaya özen gösterdim. Bunun için yaptýðým iþe en az benim kadar inanan ve deðer veren bir yapýmcý ya da kanalla irtibata geçtiðim takdirde yemek tariflerimi ve çeþitli egzersizleri insanlarla paylaþabileceðim bir program yapmaya hazýrým. Ekranlarda çok fazla yemek programý olmasýna raðmen saðlýklý içeriðe sahip yemeklerin hazýrlanýþýný paylaþan bir program yok. Televizyonlardaki bu boþluðu hazýrlayacaðým yemek programýyla doldurabilirim. Life style formatýnda olacak bu program hafta sonu uygun bir saate konduðu takdirde çok sayýda izleyici tarafýndan takip edilecektir. çünkü bu tarz bir formatý zaten daha önce Burcu Esmersoy’un sunduðu bir magazin programýnda “Tavman’ýn Fit Dünyasý” adlý köþeyle hayata geçirdim ve izleyiciler tarafýndan büyük ilgi gördüm. Yýllardýr kameralar önünde olduðum için sunumdan mutfaða kadar her bir detayý çok iyi biliyorum. Dolayýsýyla bu formata inanan bir yapýmcý ile güzel bir projeye imza atabilirim.

“MUTFAÐA SAÐLIKSIZ AMA LEZZETLÝ BÝR YEMEK HAZIRLAMAK ÝçÝN ASLA GÝRMEM”

Kendinize has saðlýklý yemek tariflerinizle egzersizlerden aldýðýnýz sonuçlarý pekiþtiriyorsunuz. Spora gönül vermiþ bir isim olarak bu konuda baþarýlý olmak biraz da mutfaktan geçiyor diyebilir miyiz?

Her þeyden önce bir sporcuyum ve sporu tamamen keyif aldýðým için yapýyorum. Bir futbolcu veya basketbolcu gibi spordan para kazanmadýðým için motivasyon kaynaðým para deðil. Sporla bir gönül baðým var. Kendim için emek sarf etmeyi seviyorum. Bu açýdan vücuduma yararlý ve ayný zamanda lezzetli olan yiyecekleri hazýrlamak için mutfakta zaman geçirmekten çok büyük keyif alýyorum. Mutfakta geçirdiðim vakti asla kaybedilmiþ zaman olarak görmüyorum. çünkü bunu kendime yaptýðým bir yatýrým olarak düþünüyorum. Mutfaða saðlýksýz ama lezzetli bir yemek hazýrlamak için asla girmem. Bunun yerine yaðlý, kalorili bir yiyeceði daha az kalorili, bol proteinli ve mineralli bir hale getirmek için çeþitli tarifler uygularým. örneðin çok sevdiðim pancake’in malzemelerini deðiþtirerek daha az kalorili bir hale getiriyorum. üzerine yer fýstýðýndan kendi yaptýðým fýstýk ezmesini ya da çikolatalý proteinden hazýrladýðým kremayý sürüyorum ve ortaya çok lezzetli bir sonuç çýkýyor. Saðlýklý beslenme konusunda hiçbir zaman üþengeçlik yapmam. üzüm üzüme baka baka kararýr misali özel olarak danýþmanlýk hizmeti verdiðim bireyler de zaman içerisinde yaptýklarý yemeklerin içeriklerini daha saðlýklý malzemelerle deðiþtiriyorlar.

Fotoðraflar: Mert Can Alþahin