Sağlıklı Yaşamın Şifrelerini Sunan Murat Tavman Çalışmalarını Klass’a Anlattı

Sağlıklı Yaşamın Şifrelerini Sunan Murat Tavman Çalışmalarını Klass’a Anlattı Sağlıklı Yaşamın Şifrelerini Sunan Murat Tavman Çalışmalarını Klass’a Anlattı

Fitness superstar ve vücut mimarı Murat Tavman sağlıklı yaşamın ve fit bir vücudun şifrelerini sunan çalışmalarını Klass’a anlattı:

Sağlıklı yaşam ve zinde bir vücuda sahip olmak için disiplinli bir çalışma ve motivasyon çok önemlidir. Spor salonlarında egzersiz yapan çoğu insan ne yazık ki yeterli motivasyona sahip olmadığı için erken pes ediyor ve hedeflerine ulaşamıyor. Bu konuda Amerika’da ve Türkiye’de uzun yıllar çalışan Fitness Süperstar ve Vücut Mimarı Murat Tavman, yeni çıkardığı kitabı “Tavman’ın Fit Vücut Şifreleri” ile insanları değişim için uzun ve keyifli bir yolculuğa davet ediyor. Kitabının yanı sıra TMode adlı online platformdan da spora gönül veren insanlara ulaşan Tavman, ayrıca kişilere VIP danışmanlık hizmeti veriyor. İnsanların sağlıklı yaşam adına değişime ayak uydurmalarını ve bunu bir alışkanlık haline getirmeleri için çeşitli mecralarda önemli çalışmalar gerçekleştiren Murat Tavman yeni projelerini ve hedeflerini Klass’a anlattı.

 

“Hem Türkçe hem de İngilizce versiyonunu hazırladığım TMode adlı platformda yayınladığım 12 haftalık online videolarla kişilerin sağlıklı yaşama ve fit bir vücuda sahip olmalarına yardımcı oluyorum.”

 

“Tavman’ın Fit Vücut Şifreleri’ni son sayfasına kadar hakkını vererek okuyup da motive olmayacak ve değişim için kendini hazır hissetmeyecek bir insan olabileceğini düşünmüyorum. Dolu dolu bir içeriğe sahip kitabımı kapsamlı bir değişim için gerekli bir rehber olarak adlandırıyorum.”

 

“Kitabımın, web sitemin ya da kişilere verdiğim VIP hizmetin tek amacı insanların değişimi hayatlarına adapte etmelerini sağlamaktır. Hedefim insanların sağlıklı yaşam adına değişime ayak uydurmalarını ve bunu bir alışkanlık haline getirmelerini sağlamak.”

 

“Vücuduma yararlı ve aynı zamanda lezzetli olan yiyecekleri hazırlamak için mutfakta zaman geçirmekten çok büyük keyif alıyorum. Mutfakta geçirdiğim vakti asla kaybedilmiş zaman olarak görmüyorum. çünkü bunu kendime yaptığım bir yatırım olarak düşünüyorum.”

 

Murat Bey, yoğun bir programınız olduğunu biliyoruz. öncelikle son dönemde gündeminizde yer alan projelerden ve bunların hazırlık sürecinden bahseder misiniz?

Şu sıralar geçtiğimiz ay çıkardığım “Tavman’ın Fit Vücut Şifreleri” adlı kitabımın tanıtım çalışmalarıyla ilgileniyorum. Ayrıca sağlıklı yaşam ve spor konusunda danışanlarıma VIP destek veriyorum. Bunun dışında daha fazla kişiye yardımcı olmak adına 9 ay boyunca üzerinde çalıştığım “TMode” adlı online platformla ilgileniyorum. Hem Türkçe hem de İngilizce versiyonunu hazırladığım bu platformda yayınladığım 12 haftalık online programlarla kişilerin sağlıklı yaşama ve fit bir vücuda sahip olmalarına yardımcı oluyorum. Dileyen herkes http://www.get-tmode.com/tr adresinden platforma kaydolabiliyor. Kişiler kayıt esnasında gerekli bilgileri sisteme giriyor. Sonrasında üyelerimize her hafta hazırladığım e-kitapçıklar gönderiliyor. Bu dokümanların içerisinde kişilerin neyi, ne kadar yiyeceğinden hangi egzersizleri yapacağına, vitamin ve mineral önerilerine kadar her türlü bilgi yer alıyor. Bu platformu çok daha fazla insana ulaşmamın yanı sıra azimli olmasına rağmen gerekli ilgiyi spor salonlarından göremeyenlere yardımcı olmak için oluşturdum. TMode’u hazırlamak için uzun ve zor bir süreç geçirmeme rağmen platform insanlar tarafından çok fazla ilgi görünce “Harcadığım emeğe değdi” dedim. Bunların dışında çeşitli dergilerin kapak çekimlerinde yer alıyorum. Dergi kapaklarının çekimlerini kendime verdiğim bir ödül olarak addediyorum. çünkü Amerika’da yaşadığım dönemlerde fitness dergilerinin kapaklarındaki insanlardan ilham alırdım. Bu açıdan gücüm ve sağlığım yerinde olduğu sürece motivasyonel tarafımı da insanlarla paylaşmak istiyorum. Dergi çekimleri de çok sayıda insana ulaşmamı ve onlara hayatlarını değiştirmeleri için seslenmemi sağlıyor. Bu amaç için Instagram’dan da yararlanıyorum. Her hafta Kelebek’te köşe yazılarımı okuyucularımla paylaşıyorum. Büyük ilgi gören bu yazılarımı yaza doğru bir seri halinde insanlara sunmayı planlıyorum. Kısacası fitness elçiliği için yazılı, görsel ve sosyal medyayı aktif olarak kullanıyorum.  

 

çok yeni bir oluşum olmasına rağmen TMode çok sayıda insan tarafından ziyaret edilen bir platform oldu. İnsanların TMode ile verdiğiniz hizmete tepkileri başlangıçta nasıl oldu?

Türk insanı sağlıklı yaşam ve spor konusunda hizmet veren bir online platforma henüz çok hazır değil. Ancak yine de yeni şeyler öğrenmeye meraklı bir millet olduğumuz için TMode Türk insanı tarafından kısa sürede benimsendi. Bunun yanı sıra Arap ülkelerinden, Avrupa’dan ve Uzakdoğu’dan çok sayıda takipçim var. Yaklaşık 15 yıl Amerika’da yaşadığımdan dolayı orada da çok geniş bir kitle tarafından takip ediliyorum. Her detayıyla tek tek ilgilendiğim platformda diyetisyen, egzersiz uzmanı ve danışman olarak sahip olduğum bütün kimlikleri bir araya getirdim. Bu sayede bütün kontrolü elimde tutabiliyorum.

 

“BEDEN SAĞLIĞI VE FİT BİR VüCUDA SAHİP OLMAK CİDDİ VE DİSİPLİNLİ BİR çALIŞMA GEREKTİRİYOR”

TMode’un yanı sıra kişilere VIP olarak da danışmanlık hizmeti veriyorsunuz. Danışanlarınıza verdiğiniz bu hizmetten kısaca bahseder misiniz?

Danışmanlık hizmeti verdiğim kişilerden öncelikle doldurdukları anketle yaşam tarzları, alışkanlıkları, fiziksel özellikleri, sağlık problemleri gibi bilgileri öğreniyorum. Ardından kişilerle yüz yüze görüşüyorum. Bu bilgiler ışığında danışanlarıma uygun egzersiz ve yemek programları hazırlıyorum. Ayrıca kişilerin mutfağına girerek yiyeceği yemeklerin nasıl hazırlanması gerektiğini öğretiyorum. Yemekleri hazırlarken içerisine koyduğum malzemelerin vücutta yarattığı etkiler hakkında bilgi veriyorum. Bütün bunlar günlük hayatlarında sıradan yemek yiyen insanlar için farklı bir durum olduğu için kişiler zamanla verdiğim bilgileri uygulayarak sağlıklı yemekler pişiriyor. Yani VIP hizmet verdiğim danışanlarımın yedikleri yemekten içtikleri suya ve yaptıkları egzersize kadar her şeyle yakından ilgilenerek titiz bir çalışma gerçekleştiriyorum. Danışanlarımdan yanlarında olmadığım zamanlarda yedikleri yemeğin fotoğrafını göndermelerini istiyorum. Böylece onları günün her anında kontrol edebiliyorum. çünkü beden sağlığı ve fit bir vücuda sahip olmak ciddi ve disiplinli bir çalışma gerektiriyor. En önemli varlığımız olan sağlığımız büyük bir emek istiyor. Kişinin fiziksel görüntüsünde gerçekleştirmek istediği değişim doğrultusunda disiplinli bir çalışma gerçekleştirilmediği takdirde güzel bir vücuda sahip olma hedefi ne yazık ki hayalden öteye geçemiyor.

 

Peki, insanlar geçtiğimiz ay piyasaya çıkardığınız “Tavman’ın Fit Vücut Şifreleri” adlı kitabınızda neler bulabilirler?

İlk kitabım olan “Tavman’ın Fit Vücut Şifreleri”ni son sayfasına kadar hakkını vererek okuyup da motive olmayacak ve değişim için kendini hazır hissetmeyecek bir insan olabileceğini düşünmüyorum. Farklı bölümlerden oluşan kitabımın ilk bölümü işin mental ve motivasyon kısmıyla ilgili. çünkü insan gerekli motivasyona sahip olmadığı zaman dünyanın en iyi danışmanına sahip olsun, en iyi egzersizleri ya da yemek tariflerini bilsin her sabah aynı motivasyonla uyandığı takdirde hiçbir şekilde başarılı olamaz. Bu açıdan kitabımın ilk bölümünde insanlara “Hâlâ daha içinde bir şeyler tetiklenmediyse bundan sonrasını okuma” diye sesleniyorum. çünkü kitabın ilk bölümünü okuyup da motive olamamış insan değişime açık değildir. Kitap daha sonra insanların yaşam tarzındaki eksikliklerle ilgili bilgilerle devam ediyor. Ardından mutfak ve yemek eğitimi, gıdaların biyolojik anlamda basite indirgenmiş halinin öğretimi geliyor. Bunlardan sonraki bölümde ise erkekler ve kadınlar için ayrı ayrı hazırladığım 12 haftalık detaylı bir antrenman programı fotoğraflarıyla birlikte yer alıyor. Ayrıca egzersiz sonrasında kişilerin uygulaması gereken diyet programları sunuluyor. Bu diyet programlarında kişilerin proteini, karbonhidratı, yağları, vitaminleri ve mineralleri ne kadar ve neye göre alacakları öğretiliyor. Vitamin, mineral ve destekleyici ürünlerin yer aldığı bölümde ise kendilerinde belli bir değişikliği sağlamış ancak bir üst kademeyi hedefleyen bireyler için yedikleri yemekleri destekleyebilecek tarzda vitamin, mineral ve supplement önerileri var. Dolu dolu bir içeriğe sahip “Tavman’ın Fit Vücut Şifreleri” adlı kitabımı kapsamlı bir değişim için gerekli bir rehber olarak adlandırıyorum. Samimi bir dille kaleme aldığım kitap sayesinde değişimi gerçekten isteyen insanların başarılı olacağına düşünüyorum. İnsanların keyifle okuyacakları bu kitabı kişiler mutfaklarında, spor salonlarında hatta arabalarının torpido gözünde ellerinin altında bulundurarak içerisindeki bilgilerden yararlanabilecekler.

 

Piyasada sağlıklı yaşam ya da egzersiz hakkında çok sayıda kitap bulunuyor. Peki “Tavman’ın Vücut Şifreleri” hangi özellikleri sayesinde diğerlerinden ayrılıyor?

Kitabımın, web sitemin ya da kişilere verdiğim VIP hizmetin tek amacı insanların değişimi hayatlarına adapte etmelerini sağlamaktır. Hazırladığım videolarda ya da piyasaya çıkardığım kitabımda insanlara 12 haftalık bir meydan okumayı vadetmiyorum. Hedefim insanların sağlıklı yaşam adına değişime ayak uydurmalarını ve bunu alışkanlık haline getirmelerini sağlamak. Piyasada çok fazla yemek ve kişisel gelişim kitabı bulunuyor. Ancak motivasyon, spor ve sağlıklı yaşam adına tüketilmesi gereken vitamin ve mineraller gibi önemli konular hep ihmal ediliyor. Bu kitap sayesinde insanlar bahsettiğim bütün bu bilgilere ulaşabilecekler. Bu açıdan “Tavman’ın Fit Vücut Şifreleri”nin insanlara çok faydalı olacağını düşünüyorum.

 

önümüzdeki dönemde “Tavman’ın Fit Vücut Şifreleri” adlı ilk kitabınızı yenileri takip edecek mi?

İlk kitabımın yanı sıra 5-6 tane daha kitap üzerinde çalıştım. Bunları da zamanı geldikçe insanlarla paylaşacağım. Şimdilik ipucu vermem gerekirse; yaz aylarına doğru çıkarmayı planladığım kitabım bikini vücuduna sahip olabilmek için yapılması gerekenleri kapsıyor. Bir diğer kitabım da yemek tariflerimi içerecek. çünkü bu konuda çok fazla talep alıyorum. 2009 yılında Türkiye’ye döndükten sonra çıktığım televizyon programlarında insanları “Fit yemek” tabiriyle tanıştırdım. Kendime özel tarifler sayesinde insanların bol şekerli ve yağlı yemeğe alıştığı gıdaların içeriğini yüksek protein, kaliteli karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral içeren ürünlerle değiştirdim. çıkaracağım kitapta bir şef gibi insanlarla sağlıklı yaşam adına gerekli sırları içeren yemek tariflerimi de paylaşacağım.

 

“YEMEK TARİFLERİMİ VE EGZERSİZLERİ İNSANLARLA PAYLAŞABİLECEĞİM BİR PROGRAM YAPMAYA HAZIRIM”

Söyleşimizin başında daha çok insana seslenmeyi hedeflediğinizi belirttiniz. Televizyon bu amacınıza ulaşmanızı sağlayacak güçlü kanallardan bir tanesi. Bu açıdan önümüzdeki dönemde sizi bir televizyon programında görebilir miyiz?

Amerika’dan Türkiye’ye döndüğüm günden bu yana bir televizyon programı yapmayı çok istiyorum. Ancak kısa vadeli işler yapma taraftarı değilim. Her zaman uzun vadeli ve kalıcı işlere imza atmaya özen gösterdim. Bunun için yaptığım işe en az benim kadar inanan ve değer veren bir yapımcı ya da kanalla irtibata geçtiğim takdirde yemek tariflerimi ve çeşitli egzersizleri insanlarla paylaşabileceğim bir program yapmaya hazırım. Ekranlarda çok fazla yemek programı olmasına rağmen sağlıklı içeriğe sahip yemeklerin hazırlanışını paylaşan bir program yok. Televizyonlardaki bu boşluğu hazırlayacağım yemek programıyla doldurabilirim. Life style formatında olacak bu program hafta sonu uygun bir saate konduğu takdirde çok sayıda izleyici tarafından takip edilecektir. çünkü bu tarz bir formatı zaten daha önce Burcu Esmersoy’un sunduğu bir magazin programında “Tavman’ın Fit Dünyası” adlı köşeyle hayata geçirdim ve izleyiciler tarafından büyük ilgi gördüm. Yıllardır kameralar önünde olduğum için sunumdan mutfağa kadar her bir detayı çok iyi biliyorum. Dolayısıyla bu formata inanan bir yapımcı ile güzel bir projeye imza atabilirim.

 

“MUTFAĞA SAĞLIKSIZ AMA LEZZETLİ BİR YEMEK HAZIRLAMAK İçİN ASLA GİRMEM”

Kendinize has sağlıklı yemek tariflerinizle egzersizlerden aldığınız sonuçları pekiştiriyorsunuz. Spora gönül vermiş bir isim olarak bu konuda başarılı olmak biraz da mutfaktan geçiyor diyebilir miyiz?

Her şeyden önce bir sporcuyum ve sporu tamamen keyif aldığım için yapıyorum. Bir futbolcu veya basketbolcu gibi spordan para kazanmadığım için motivasyon kaynağım para değil. Sporla bir gönül bağım var. Kendim için emek sarf etmeyi seviyorum. Bu açıdan vücuduma yararlı ve aynı zamanda lezzetli olan yiyecekleri hazırlamak için mutfakta zaman geçirmekten çok büyük keyif alıyorum. Mutfakta geçirdiğim vakti asla kaybedilmiş zaman olarak görmüyorum. çünkü bunu kendime yaptığım bir yatırım olarak düşünüyorum. Mutfağa sağlıksız ama lezzetli bir yemek hazırlamak için asla girmem. Bunun yerine yağlı, kalorili bir yiyeceği daha az kalorili, bol proteinli ve mineralli bir hale getirmek için çeşitli tarifler uygularım. örneğin çok sevdiğim pancake’in malzemelerini değiştirerek daha az kalorili bir hale getiriyorum. üzerine yer fıstığından kendi yaptığım fıstık ezmesini ya da çikolatalı proteinden hazırladığım kremayı sürüyorum ve ortaya çok lezzetli bir sonuç çıkıyor. Sağlıklı beslenme konusunda hiçbir zaman üşengeçlik yapmam. üzüm üzüme baka baka kararır misali özel olarak danışmanlık hizmeti verdiğim bireyler de zaman içerisinde yaptıkları yemeklerin içeriklerini daha sağlıklı malzemelerle değiştiriyorlar.

 

Fotoğraflar: Mert Can Alşahin